猕猴桃，沙棘，以及橙子、橘子？
一、维生素C的作用
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有美白、抗氧化、帮助清除体内自由基的作用。维生素C的功效可不只是这么简单。
1.治疗口腔溃疡
很多人经常会受到“口腔溃疡”的困扰，维生素C对溃疡面就有很好的保护作用，有利于口腔溃疡的愈合。结合复合维生素B片，效果更显著。
2.预防色素沉着
维生素C可抑制多巴氧化，防止黑色素的形成。维生素C也可减轻坏血病、慢性肾上腺皮质功能减退症、外伤后、炎症后和寻常性痤疮后的色素沉着。
3.缓解过敏
维生素C具有抗组胺和缓激肽的作用，可直接作用于支气管－受体而使支气管扩张。因此，医学上可用维生素C治疗风湿热类风湿性关节炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病
4.增强人体免疫力
研究表明，维生素C能有效促进机体免疫功能。
二、如何有效补充维生素C
想补充维生素C，很多人脑海里第一个想到的就是橙子，觉得这类水果酸酸甜甜，富含维生素C，一口咬下去好像满满都是维生素C。但每百克橙子只有33mg维生素C，每百克柠檬只有22mg维生素C，这些水果的维生素C含量甚至不如大白菜。
什么水果维生素C的含量比较高？
1.《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，人体每天需要摄入100mg的维生素C，大概是5-6个鲜枣，1-2个猕猴桃。每天摄入水果200~350g即可。尤其是夏季，吃太多可能会导致热量超标，容易长胖。
而且甜枣属于高糖水果，“三高”人群或者糖尿病患者，控制摄入量，建议这类人餐前吃水果。
2.新鲜水果是维生素C比较好的膳食来源，但并不是摄入越多越好，要避免营养不均衡。不同类的水果搭配吃，更丰富营养。
这些蔬菜的维生素C含量也很丰富：甘蓝、芹菜、葱头、小白菜、胡萝卜、豆瓣菜、萝卜缨、苋菜、苦瓜、菠菜等。
这个好像蚂蚁森林的题目 答案请见达达星球：沙棘>猕猴桃>橙子=橘子
一般维生素C 看颜色可以大概判断，水果颜色越深，含量越高（是一般情况哦）。
膳食分布最集中
大部分维生素在动物和植物食物中，尽管含量上有差异，但均有一定的分布。独独维生素C，只存在于植物性食物中，各类新鲜的蔬菜和水果是维生素C的主要来源。维生素C在部分常见的蔬菜和水果中的含量（mg/100g）见表1。根据维生素C在食物中的含量状况，可将维生素 C 的食物来源划分为4 个层次，即最佳食物来源（深绿）、良好食物来源（浅绿）、一般食物来源（灰绿色）和稀缺食物来源（包括禽蛋肉乳等动物性食品）。
我们常见的含维生素C分布的食物，比如猕猴桃、橙子、草莓、酸枣、石榴、柠檬、西瓜等，这些水果中都含有大量的维生素C。美国专家推荐我们每天摄入维生素C最大的含量是200-300mg，最低不少于60μg，通常每天摄入半杯的橙汁，就可以满足我们对于维生素C的最低摄入量。
一般来说，颜色深的水果维生素C含量都比较高，例如：有柑橘、山楂、酸枣等，另外，红果、草莓等的维生素C含量也是很丰富的。一般新鲜的水果都可以补充维生素C，可以每日适当补充。而大家所熟知的柠檬其实VC含量并没有想象的高，每100克柠檬含维生素C40毫克，但是酸枣含900毫克，酸枣是Vc含量最高的水果。
维C的好处：
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈，使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
一些小建议
有些水果属性偏寒，吃水果应适量食用，不能吃得过多。除此之外，新鲜的蔬菜如甘蓝、芥菜等蔬菜也含有丰富的维生素C。更便捷的方法可以食用天然博士针叶樱桃粉，富含维生素C，而且食用简单。小小的维生素C能在免疫力、骨骼发育、新陈代谢等方面起着举足轻重的作用。
注意事项
但是水果含糖量较高，什么东西都是物极必反，所以水果营养再丰富，也不要吃太多哦。
常见的水果维C含量较高的当属猕猴桃。
猕猴桃俗称“维C之王”，一颗猕猴桃就能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，还含有维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素，叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的营养价值远远要超过其他的水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍，苹果的17倍，香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的两倍。另外，常吃烧烤食物能使癌症的发病率升高，因为烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生出致癌物。而猕猴桃中富含维生素C，能够有效抑制这种硝化反应，防止癌症发生。
猕猴桃含有可溶性膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，还可以帮助消化、防止便秘，从而预防体内堆积有害代谢物。
据医学研究表明，猕猴桃跟一种大脑神经递质的缺乏有关。猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，另一方面，它所含有的天然肌醇有助于脑部活动，因此，食用猕猴桃还能帮助忧郁之人走出情绪低谷。
世界猕猴桃看中国、中国猕猴桃看陕西、陕西猕猴桃看周至，每年8月末9月初，周至猕猴桃陆续成熟，比较早熟的当属翠香猕猴桃和徐香猕猴桃。
翠香猕猴桃
翠香猕猴桃果实形状是卵型，果肉颜色为深绿色，具有极为浓郁的芳香味道，品质极佳，口感极好。翠香猕猴桃中的营养物质非常多，总酸含量在1.%，每一百克鲜果当中含有185毫克维生素C，其中含有的氨基酸有17种。翠香猕猴桃是所有绿心猕猴桃中口感最好的，没有之一~
陕西翠香猕猴桃超甜新鲜水果包邮产地直达现摘当季绿心泥猴桃整箱-淘宝网
徐香猕猴桃
徐香猕猴桃果实形状是圆柱形，果型整齐，它的果皮颜色为黄绿色，上面被黄褐色的绒毛。果顶微突，果皮较薄，容易剥离。里面的果肉为绿色，汁多，有香味，酸甜适中，口感较好。相较于翠香猕猴桃而言，价格更低些，而且卖的时间会比翠香更久。
陕西徐香猕猴桃新鲜水果包邮绿心奇异果整箱大果狝泥弥猴桃整箱-淘宝网
据营养学家化验测定，沙棘果中除含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还含有人体必需的多种维生素和矿物质。其中维生素C(抗坏血酸)、E(生育粉)、A(胡罗卜素)、K的含量，几乎居一切果蔬之冠。尤以维生素C的含量最高，每百克沙棘果中含量达800—850毫克，高的可达2100毫克，比猕猴桃高3—4倍，比桔子高10—15倍，相当于山楂果的20倍，葡萄的200倍，另外，每百克果中含维生素E15—220毫克;胡罗卜素的含量为500—800毫克，有的高达1400毫克，相当于含量较高的豆油的20—30倍，另有少量维生素B1、B2、B6、B12、K、D及叶酸(VBC)和菸酸(VPP)，故有维生素宝库之称。沙棘果中所含11%的脂肪(籽油中含4%)沙棘油是脂肪酸甘油脂，有棕榈酸、油酸、亚油酸、亚麻酸等18种脂酸的混合物，大部分为不饱和脂肪酸，及易被人体吸收，并能降低血液中的脂固醇和甘油三脂，可有效地防治动脉粥样硬化和冠心病。沙棘果实中含有天门冬氨酸、谷氨酸、脯氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸等18捉氨基酸。沙棘果汁有的氨基酸总量为0.8—1.1。沙棘中含有磷、铁、镁、锰、钾、钙、硼、硅、铜等24种以上微量原素，以沙棘果为主要原料制成的棘氧沙棘汁、浓缩汁、沙棘酒、小香槟、沙棘精、沙棘糖浆和沙棘汽水等饮料以及沙棘果酱、果丹皮、沙棘膏等。
人饮服沙棘后可舒盘活血，壮身健体，延年益寿;并且有味道独特，芳香可口，老小皆宜等特点，故被誉为新型饮料和保健食品。可制成儿童、运动员、宇航员、潜水员、矿工等服用特殊保健营养饮料的食品。其实，我们的祖先早已把沙棘果做为营养佳品，用来滋补身体。相传，元代皇宫御膳房曾把沙棘果做为长寿食品，让始祖忽必烈经常食用，有生津、提神、助气活血、消食等功能。忽必烈活了八十岁，与他常食沙棘果是分不开的。故在我国民间沙棘果历有“长寿果”之美称。沙棘果渣中可提取沙棘黄色素，是高营养的理想食品添加剂，也可作成各种糖果、果丹皮、沙棘糕等独具风格的食品。有的也作成沙棘调料、沙棘沙司和沙棘醋等。
