哪些蔬菜和水果含有维生素d？

哪些蔬菜和水果含有维生素

植物维生素D以D2为主，植物体内麦角固醇经紫外线照射转化，活性只有D3的1/3。

天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪等中相对较多，下表可见鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。

谢邀。

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。

如果非要找含有维生素D的水果蔬菜，推荐以下几种：

1、猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍

2、草莓

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

3、蘑菇

美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。另外，蘑菇也是糖尿病人不可多得的保健食品，无论是香菇、草菇、金针菇，还是猴头菇，都利于血糖的控制。

不知道题主问这个问题的目的，如果是为了补充维生素D，还是不太建议通过蔬菜水果哈，相对来说，含量是非常少的。建议通过海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果以及膳食营养补充剂补充。

最近这几天阴雨绵绵，太阳晒少了，自然会影响到维生素D的吸收。维生素D其实比你想象的更重要，它不仅能强化我们的免疫系统，还能让我们能更好地预防感冒、流感。那么哪些食物含有维生素D比较丰富呢？

我们所需要补充的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品同样含有丰富的维生素D。然而植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要还是来源于动物性食物。然而，维生素D的来源与其他营养素也略有不同，除了食物来源外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，能保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。但是，要记住晒阳光要在早上10点之前或下午3点之后才是最有效的，而中午的有害光线太多了不建议晒哦。

哪些婴儿需要补充维生素D

维生素是宝宝营养卫士之一，是宝宝健康成长的必要元素，宝宝除了需要足够的蛋白质、脂肪和糖类之外，还应补充足够的维生素，满足他们生长发育的需要。但新手爸爸妈妈在为孩子准备额外的维生素之前，是否了解了宝宝真的需要呢?它会不会给孩子带来危险?如果您的孩子有以下情况，建议爸爸妈妈该给宝宝补充维生素了。

一，宝宝长期膳食不规律，不能保证一日三餐。饮食习惯不固定，是几乎每个儿童都会有的毛病。人体所必须的维生素大部分都是来源于日常食物，如果日常食物提供不了身体所必须的足够维生素，这样宝宝身体的健康势必受到影响。

二，经常感冒生病的宝宝。如果您的孩子身体抵抗能力很明显得比其他宝宝要弱，导致这个的原因很有可能是他身体缺乏某种维生素了。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，如果包阿伯身体的正常新陈代谢受到影响，抵抗细菌入侵的蛋白质供应不上来，病毒就更容易入侵。

三，有偏食习惯的宝宝。偏食基本是每个孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜欢吃蔬菜，而蔬菜恰好是人体所需维生素的主要来源之一。

四，接受日晒不足的宝宝。钙是构成骨骼和牙齿的基本元素。人们常说维生素d能帮助钙的吸收，是因为它具有调节体内钙磷代谢的作用，可以预防佝偻病软骨病的发生。皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素D。

因此，接受阳光不足的孩子也要补充维生素D哦。崔玉涛育儿专家推荐：滴适宝维生素D3婴幼儿营养滴液，新生宝宝出生后15天即可服用。加拿大卫生部NPN官方认证产品安全更健康。成分源自天然羊毛脂来源，纯净更安全。不含维生素A重金属及香精色素,基底MCT油和亚麻籽油消化吸收利用率高。每天几滴，不增加代谢负担。而且在妈妈圈口碑超高，适合0-3岁以上婴幼儿补充，每滴含 400 IU 维生素 D3。

维生素D可以通过以下三种方式获取，晒太阳、食物、维生素D补充剂。蔬菜和水果中几乎不含维生素D，食物中所含的维生素D也极少，通过食补很难满足日常所需。

➊ 晒太阳补充