每天为您普及健康知识
维生素C能美白、维生素C能预防感冒、维生素C能增强免疫力……网上一直流传着维生素C的神奇效果，维生素是不是真的有那么神奇？假如一个人长期服用维生素C会出现什么情况？
每天一片维生素C，身体能收获什么？
你每天都有补充足够的维生素C吗？身体一旦缺乏维生素C，会给身体带来哪些影响呢？
正常人体内科存储1200—2000毫克的维生素C，一旦摄入量不足（低于300毫克），身体就会感觉到轻度疲劳，然后全身乏力、倦怠感，牙齿会有酸痛感。
若出现轻微症状后，长时间不及时补充，就会导致坏血病，可引起牙龈出血、萎缩、骨质疏松、关节疼痛等，甚至骨骼变形。
根据中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克的维生素C，而根据相关调查显示，我国居民维生素C摄入量仅为80.4毫克，并未达到相关摄入量。
一般来说，一片维生素C是100mg，如果日常饮食不足以摄入足够的维生素C，那坚持每天吃一片维生素C的人，或可收获一下几种好处：
1、帮助合成胶原蛋白
胶原蛋白生成缔结组织，是骨骼、血管的基础，通过维生素C，可以帮助物质生成。
2、预防牙龈萎缩、出血
维生素C对促进伤口愈合及炎症反应有积极作用，可以帮助缓解牙龈问题。
3、抗氧化
维生素C，是一种强抗氧化剂，可以帮助清除身体多余自由基，阻止脂类氧化及某些化学物质的毒害作用。
4、治疗贫血
维生素C可以促进身体对铁的吸收，帮助治疗贫血或预防缺铁性贫血。
5、增强人体免疫功能
机体免疫应答中有着非常关键的一环就是淋巴细胞，这些细胞活性可以巩固人体免疫力，加强免疫防御。而维生素C则可以提高促进这些淋巴细胞增殖，集中加强提高机体免疫力。
需要注意的是，吃维生素能带来好处的前提是适量，如果长期过量服用，可能会面临痛风发作的风险，还可能出现恶心、腹痛、腹泻等不适。
长期服用维生素C，或增加肾结石的风险
维生素C的好处虽然很多，但实际上人体对它的需求量并不多，日常生活中，从水果蔬菜等食物中，即可获取人体所需的量，一旦服用过量反而会对身体造成伤害。
瑞典卡罗林斯卡医学院曾发表在《美国医学会杂志·内科》上的一项报告称：长期服用维生素C，会增加得肾结石的风险。
研究人员对2.3万名从未患过肾结石的男性，进行11年跟踪调查，发现长期服用维生素C补充剂的男性，患肾结石的概率比未服用者高出近2倍。
导致这一现象的原因是，他们每天服用的维生素C补充剂的含量多为1000mg，大大超过了人体每天所需剂量（100-200mg），多余的维生素C不能被人体所吸收，于是便会变成草酸跟着尿液一起排出体内。
而草酸钙是肾结石的主要组成部分，这些未能被吸收维生素C便有可能成为肾结石的组成部分。
因此，维生素C不是补充越多越好的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐，成年人每天摄入维生素C大约在100mg-200mg之间就可以了。
安全服用维生素C，记住这5点
第一部分讲，过量的服用维生素C会给身体带一系列的不适，那么我们又该如何安全服用维生素C，即享受维生素C所带来的的好处，又不至于对身体造成伤害呢？其实只要做好这3点就够了。
优先食补为主
水果蔬菜中都含有丰富的维生素，比如酸枣中每100克就含有900毫克维生素C；猕猴桃每100克含有62毫克维生素C；蔬菜中白菜（脱水）每100克含有187毫克维生素C；芥蓝每100克含有76毫克维生素C。
补充维C首选蔬菜水果
蔬菜水果所提供的维生素C是最适合人体吸收的，平时吃上些许蔬果就可以很好地补充维生素C。
每日摄入量别超过1000mg
正常人一天最佳的维生素C摄入量是100mg，上限是1000mg，超过这个含量可能会引起多尿、皮疹等不良反应出现，长期大量的服用还可能会引起尿酸结石出现，一些严重的甚至会诱发红细胞大量破裂，出现溶血等危重情况。
推荐空腹服用
维生素C一般建议在空腹时服用，不然容易破坏食物内维生素B12、锌离子的吸收。对于一些本身有消化性溃疡的患者而言，不建议服用维生素C。
别与5类药物同吃
补充维生素C的同时，要避开链霉素、青霉素、磺胺类药物、氨茶碱以及异烟肼类药物，与这些药物同服会降低药物本身的疗效，还可能会引起一些不良反应出现。
几块钱的维生素C和几十块钱有何区别？
相信大家在日常购买维生素C的时候都有过这样的情况，货架正对面上方卖的维生素C都是几十元的，只有在小角落里会发现几元的产品，两种都是维生素C，为什么价格会差会这么多呢？
虽然维生素c的价格差异很大，但是却不见得贵的就一定好。
相较于贵价的维生素c，便宜的反而纯度较高，是经过国家标准认证的。
而贵价的维生素c，往往会在维生素c的基础上添加一些其他成分，变成了口感更好，有多种口味的更容易让人接受的药品，这类产品更多是在卖口感、包装。对于普通人而言，日常补充维生素C选择几块钱的完全够用。
维生素C对于我们的健康而言有非常重要的意义，但是也不建议在日常盲目的补充，建议服用任何的药品都要由专业医生指导，避免用药不当而给健康带来一些不必要的影响。
